วิธีเลิกเล่นพนัน จากประสบการณ์จริงของคนที่เคยติด

วิธีเลิกเล่นพนัน จากประสบการณ์จริงของคนที่เคยติด

การเลิกเล่นพนันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ บทความนี้รวบรวมประสบการณ์จริงจากคนที่เคยติดการพนันและสามารถเลิกได้สำเร็จ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจและแนวทางสำหรับคนที่กำลังต่อสู้กับปัญหาเดียวกัน

ทำไมการเลิกพนันถึงยาก

การเลิกพนันเป็นเรื่องยากเพราะการพนันไม่ใช่แค่นิสัย แต่เป็นการเสพติดที่มีผลต่อสมอง การพนันทำให้สมองหลั่งโดปามีนซึ่งเป็นสารแห่งความสุข เมื่อเล่นไปนานๆ สมองจะชินกับความรู้สึกนี้และต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ

จากการศึกษาพบว่าศูนย์ควบคุมอารมณ์และการตัดสินใจในสมองของคนติดการพนันมีการทำงานที่เปลี่ยนไป เหมือนกับคนติดยาเสพติดชนิดอื่นๆ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการเลิกพนันจึงต้องใช้ความพยายามและวินัยสูง

อีกเหตุผลที่ทำให้เลิกยากคือการหลอกตัวเอง หลายคนคิดว่าตัวเองสามารถควบคุมได้ หรือคิดว่าครั้งต่อไปจะต้องชนะ ความคิดเหล่านี้เป็นตัวกักขังที่ทำให้คนติดอยู่ในวงจรการพนัน

ขั้นตอนที่หนึ่ง ยอมรับว่ามีปัญหา

ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดคือการยอมรับว่าตัวเองมีปัญหากับการพนัน หลายคนใช้เวลานานมากกว่าจะยอมรับได้ บางคนใช้เวลาเป็นปีๆ กว่าจะกล้าพูดว่าตัวเองติดการพนัน

การยอมรับไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอ แต่แปลว่าคุณกล้าหาญพอที่จะเผชิญหน้ากับความจริง คนที่ประสบความสำเร็จในการเลิกพนันส่วนใหญ่บอกว่าการยอมรับเป็นจุดเปลี่ยนที่สำคัญที่สุดในชีวิต

การยอมรับต้องมาพร้อมกับความซื่อสัตย์ต่อตัวเอง ต้องหยุดโกหกตัวเองว่าการพนันเป็นทางออก ต้องหยุดโทษดวงหรือสถานการณ์ และต้องยอมรับว่าการพนันคือปัญหาที่ต้องแก้ไข

ขั้นตอนที่สอง บอกคนใกล้ชิด

หลังจากยอมรับกับตัวเองแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือบอกคนใกล้ชิด อาจเป็นคู่สมรส พ่อแม่ พี่น้อง หรือเพื่อนสนิท การบอกคนอื่นจะช่วยให้คุณมีผู้รับผิดชอบร่วมและได้รับการสนับสนุน

การบอกคนใกล้ชิดอาจยากและอาจทำให้เขาผิดหวังในตอนแรก แต่ความจริงที่เปิดเผยจะช่วยให้เขาเข้าใจพฤติกรรมที่ผ่านมาของคุณ และที่สำคัญคือจะช่วยให้เขาดูแลคุณได้ถูกทาง

หลายคนที่เลิกพนันสำเร็จบอกว่าการมีคนใกล้ชิดคอยเตือนสติช่วยให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ การไม่ต้องเผชิญกับปัญหาคนเดียวทำให้รู้สึกว่ามีกำลังใจสู้ต่อ

ขั้นตอนที่สาม ตัดทางเข้าถึง

การตัดทางเข้าถึงการพนันเป็นขั้นตอนที่จำเป็นอย่างยิ่ง ต้องลบแอพพนันออนไลน์ออกจากโทรศัพท์ บล็อกเว็บไซต์การพนัน และถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนเบอร์โทรศัพท์เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกติดต่อจากเว็บพนัน

การตัดทางเข้าถึงต้องทำอย่างเด็ดขาด ไม่ใช่แค่ลบแอพแต่ต้องยกเลิกบัญชีด้วย ต้องบล็อกไม่ใช่แค่ลบลิงก์ ยิ่งทำให้เข้าถึงยากเท่าไร โอกาสกลับไปเล่นก็ยิ่งน้อยลง

บางคนต้องย้ายที่อยู่ เปลี่ยนงาน หรือเปลี่ยนวงสนิทเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งแวดล้อมที่กระตุ้นให้เล่นพนัน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจดูรุนแรง แต่บางครั้งก็จำเป็นเพื่อการฟื้นตัวที่ยั่งยืน

ขั้นตอนที่สี่ หากิจกรรมทดแทน

ช่องว่างที่การพนันเคยอยู่ต้องถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมอื่น ไม่เช่นนั้นความเบื่อจะนำกลับไปสู่การพนันอีก กิจกรรมทดแทนที่ดีคือสิ่งที่ให้ความรู้สึกท้าทายและสำเร็จได้จริง

การออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะช่วยให้ร่างกายหลั่งเอนดอร์ฟินตามธรรมชาติ การเล่นกีฬา วิ่ง หรือเข้ายิมจะช่วยให้รู้สึกดีโดยไม่ต้องพนัน นอกจากนี้ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นด้วย

งานอดิเรกอื่นๆ เช่น การอ่านหนังสือ เรียนทำอาหาร ปลูกต้นไม้ หรือเล่นดนตรี ก็ช่วยให้มีสมาธิกับสิ่งอื่นและลืมการพนันไปได้ ที่สำคัญคือต้องหาสิ่งที่ทำให้รู้สึกมีความหมายและภูมิใจในตัวเอง

ขั้นตอนที่ห้า ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การเลิกพนันด้วยตัวเองเป็นไปได้ แต่การมีผู้เชี่ยวชาญช่วยจะเพิ่มโอกาสสำเร็จมากขึ้น นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาจะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุที่ติดการพนันและหาวิธีรับมือกับแรงกระตุ้น

การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่มีคนที่เคยผ่านประสบการณ์เดียวกันก็ช่วยได้มาก การพูดคุยกับคนที่เข้าใจและไม่ตัดสินจะช่วยให้รู้สึกว่าไม่ได้อยู่คนเดียว

ในประเทศไทยมีสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ที่ให้คำปรึกษาฟรี หรือสามารถติดต่อกรมสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเพราะนี่คือการลงทุนในอนาคตของตัวเอง

การจัดการกับการกลับไปเล่น

การกลับไปเล่นอีกไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฟื้นตัว คนส่วนใหญ่ที่เลิกพนันสำเร็จเคยกลับไปเล่นอีกหลายครั้งก่อนจะเลิกได้จริงๆ

ถ้ากลับไปเล่นอีก อย่าโทษตัวเองมากเกินไป แต่ให้มองว่าเป็นโอกาสเรียนรู้ว่าอะไรทำให้กลับไปเล่น และปรับวิธีป้องกันให้ดีขึ้น การเรียนรู้จากความผิดพลาดจะทำให้แข็งแกร่งขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องกลับมาเริ่มต้นใหม่ทันที อย่าปล่อยให้การกลับไปเล่นครั้งเดียวกลายเป็นการเล่นต่อเนื่องอีกครั้ง ยิ่งหยุดเร็วเท่าไร ความเสียหายก็ยิ่งน้อยลง

ชีวิตหลังเลิกพนัน

ชีวิตหลังเลิกพนันไม่ได้สมบูรณ์แบบทันที แต่จะดีขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป เงินที่เคยเสียให้กับการพนันจะกลับมาใช้จ่ายในสิ่งที่มีค่า ความสัมพันธ์ที่เคยเสียหายจะค่อยๆ ซ่อมแซมได้

คนที่เลิกพนันสำเร็จบอกว่าความรู้สึกที่ดีที่สุดคือการตื่นมาโดยไม่ต้องกังวลเรื่องเงิน การนอนหลับโดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีคนมาทวงหนี้ และการใช้ชีวิตโดยไม่ต้องซ่อนแอบอะไรจากใคร

การเลิกพนันเปิดโอกาสใหม่ๆ ในชีวิต บางคนกลับไปเรียนต่อ บางคนเริ่มธุรกิจ บางคนสร้างครอบครัวที่มีความสุข โอกาสเหล่านี้ไม่มีทางเกิดขึ้นได้ถ้ายังติดอยู่กับการพนัน

สรุป

การเลิกเล่นพนันเป็นเรื่องยากแต่เป็นไปได้ ต้องผ่านขั้นตอนต่างๆ คือการยอมรับ การบอกคนใกล้ชิด การตัดทางเข้าถึง การหากิจกรรมทดแทน และการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ความสำเร็จไม่ได้วัดที่การไม่กลับไปเล่นอีกเลย แต่วัดที่ความพยายามที่จะกลับมาเริ่มต้นใหม่ทุกครั้งที่ล้ม ทุกครั้งที่ลุกขึ้นมาใหม่ คุณจะแข็งแกร่งและฉลาดขึ้น

อย่าลืมว่ามีคนมากมายที่เคยอยู่ในจุดที่คุณอยู่และสามารถผ่านมาได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน การเลิกพนันคือของขวัญที่คุณให้กับตัวเองและคนที่คุณรัก

แหล่งขอความช่วยเหลือ

สายด่วนสุขภาพจิต 1323
กรมสุขภาพจิต 0 2591 0142

บทความนี้เขียนขึ้นเพื่อให้ความรู้และเป็นกำลังใจ ไม่สนับสนุนการพนัน